Los peores ejercicios para personas mayores de 40

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3. Elevación de piernas sostenida

Otro movimiento que pone una tensión indebida en la parte inferior de la espalda es un levantamiento de la pierna sostenida. Esto es cuando te acuestas boca arriba y sostienes tus piernas estiradas en ángulo. El ejercicio está destinado a aumentar la fuerza en la sección media del cuerpo, pero a menos que ya tengas esa fuerza, lo que acaba ocurriendo es una mayor tensión en la espalda baja.

En su lugar: has el agarre de rodillas dobladas. Comienza recostándose sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Luego mete lentamente el estómago y empújalo hacia el suelo, llevando tu cabeza y hombros ligeramente hacia arriba del piso. Levanta los brazos hacia arriba aproximadamente a la altura de la cadera, luego baja lentamente la espalda hasta una posición tendida.

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